精神科医生提示：想要治好焦虑症，先改掉这四点

如今焦虑症已经成为困扰各个年龄层的常见心理问题，不仅打乱日常工作生活节奏，还会悄悄侵蚀身心健康。很多人只依赖药物治疗却忽略了日常习惯的调整，其实想要稳定改善焦虑，先要改掉四个常见的加重因素。

改掉过度担忧的思维惯性

过度担忧是焦虑症核心的特征，很多人会忍不住对小事反复纠结，把一件普通的小事往坏的方向推演，陷入“越想越怕、越怕越想”的恶性循环。这种停不下来的担忧，会持续消耗心理能量，让焦虑情绪越来越重。

想要调整这种惯性，可以试试三个简单方法：担忧来临的时候，先提醒自己“我想的坏结果，大概率不会发生，就算发生我也有应对的办法”;可以把担忧写在纸上，一条条分析发生可能性和应对方案，比在脑子里反复想更理性;每天留出专门15分钟“担忧时间”，其他时间如果想到焦虑的事，就记下来放到这个时间段处理，尽量专注当下要做的事。

改掉完美主义的自我要求

完美主义者对自己和身边事都有极高要求，总怕出错、怕不完美，可现实里很少有事情能达到绝对完美，这种追求往往会落空，反过来催生焦虑。不少人因为怕做不好，干脆迟迟不敢开始，做完之后又反复挑剔细节，不断自我否定，焦虑自然越来越重。

调整完美主义首先要接受：世上不存在绝对完美，允许自己和事情有不完美的空间是常态。学会拆分目标，把大目标拆成一个个可以落地的小目标，每完成一个就肯定自己的进步，不要一开始就要求自己做到满分。遇到不顺利的时候，多看看自己已经做到的部分，少苛责没做好的细节。

改掉逃避问题的行为模式

遇到让自己焦虑的场景，第 一反应躲开、回避，是很多焦虑症患者的本能，比如逃避难的工作任务、逃避需要社交的场合、逃避需要做的决定。可暂时躲开只会让焦虑憋在心里，并不会消失，时间久了不仅问题没解决，还会让你越来越怕面对它，慢慢削弱你的自信心和应对能力，让焦虑越来越难处理。

改掉逃避不用一下子逼自己直面所有恐惧，可以循序渐进地挑战：从轻微的让你焦虑的场景开始，慢慢适应之后再往前走一步。如果情况比较严重，也可以在专业医生指导下做暴露疗 法，逐步适应让你焦虑的情境，慢慢打破逃避的循环，同时多学习解决问题的方法，提升自己应对问题的能力。

改掉消极负面的思维习惯

焦虑症患者很容易陷入消极思维陷阱：要么一件小事就把结果想得特别糟糕(灾难化思维)，要么看事情非黑即白，要么习惯否定自己、放大缺点。这些习惯会不断放大焦虑感受，让你很难客观看待事情本身。

想要调整，只要每次冒出消极想法的时候，先停下来问自己一句：这个想法真的站得住脚吗?有没有其他可能性?试着从多个角度看问题，不要只盯着坏的可能性。平时多和积极乐观的人相处，慢慢学习他们看待问题的方式。

改掉这四个习惯需要时间和耐心，不会一下子就看到效果，只要坚持调整，焦虑症状会慢慢减轻。如果你的焦虑已经严重影响了日常工作生活，一定要及时寻求专业精神科医生的帮助，配合专业治疗加上习惯调整，才能更快走出焦虑。