警惕！这五个日常“坏习惯”，正悄悄加重你的抑郁病情

在日常的诊疗工作中，我几乎每天都会遇到满脸困惑的抑郁患者，他们焦急地问我：“赵医生，我都按时吃药、认真做心理咨询了，怎么病情还是不见好转呢?”其实，很多时候抑郁反复发作，并非完全是身体出现了严重的器质性病变，而是一些容易被忽视的日常习惯在“暗中使坏”。下面，咱们就来详细剖析一下这五个可能加重抑郁的“坏习惯”。

01、熬夜成瘾：夜晚不睡，白天硬撑——伤肝又伤情

中医讲究“夜卧血归肝”，夜晚，特别是晚上 11 点之后，是肝脏自我修复和养血的关键时期。此时若还不入睡，肝脏就无法得到充分滋养，肝血储备不足。而肝主情志，肝血亏虚，人的情绪就容易失衡，变得烦躁不安或情绪低落。

临床中，我见过不少年轻患者，一边按时服用抗抑郁药物，一边却沉迷于熬夜刷手机，常常玩到凌晨两三点才睡。第二天又拖着疲惫不堪的身体硬撑着工作或学习。他们满脸疲惫地问我：“赵医生，我怎么越治越累啊?”答案显而易见，熬夜这个坏习惯就像一个“情绪杀手”，持续消耗着他们的身体和情绪能量。

02、饮食随意：吃饭凑合，脾胃先垮——气血亏虚情绪差

“脾胃是后天之本”，这是中医对脾胃重要性的精辟概括。脾胃负责将我们摄入的食物转化为气血，为身体提供能量和营养。脾胃功能良好，气血充足，身体各器官才能正常运转，情绪也会相对稳定。

然而，现在很多人对饮食并不重视。早饭随便应付甚至不吃，午饭靠外卖解决，晚饭也是随便扒拉两口。长期这样不规律的饮食，脾胃的运化功能会逐渐变差，气血生成受到影响，整个人就会显得没精打采。气血不足，身体各器官得不到充足滋养，情绪又怎能好呢?

03、缺乏运动：整天闷着，不动不晒——阳气不足情绪低

阳气是维持人体生命活动的重要能量。中医认为“动则生阳”，适当的运动和晒太阳可以促进阳气的生成和运行。如果一个人天天窝在家里，既不晒太阳也不进行任何活动，阳气就会越来越弱。

阳气不足的人，往往情绪比较低沉，抑郁情绪也很难得到缓解。我常常耐心地跟患者说：“哪怕每天只是下楼走十分钟，晒晒太阳，也比闷在家里强。”运动和阳光就像天然的“情绪调节剂”，能帮助我们改善心情，提升精神状态。

04、过度思虑：胡思乱想，自己吓自己——伤脾又伤情

有些人特别喜欢“脑补”各种最坏的结果。工作上出了一点小错，就担心自己会失业;身体稍微有点不舒服，就马上怀疑自己得了大病。这种过度的思虑，就像一个无形的枷锁，紧紧地束缚着我们的情绪。

从中医角度看，过度思虑最容易伤脾。脾虚会导致气血生化不足，而气血不足又会进一步影响情绪，形成一种恶性循环。就像一个陷入泥沼的人，越挣扎反而陷得越深。所以，我们要学会调整自己的思维方式，避免过度思虑，保持乐观积极的心态。

05、压抑情绪：憋着情绪，硬装没事——肝气郁结病难愈

中医讲“肝主疏泄”，肝脏就像一个情绪的“调节器”，负责调节我们身体内的气机运行和情绪表达。如果情绪长期憋在心里，肝气就无法正常疏泄，就会形成肝气郁结。轻者会出现胸闷、叹气等症状，重者则可能导致失眠、抑郁等严重问题。

有些人明明心里难受得要命，却硬撑着说“我没事”，把所有的情绪都压在身体里。久而久之，这些情绪就会像一颗定时炸弹，在身体里爆发，最终演变成疾病。因此，我们要学会合理地表达和释放自己的情绪，不要让情绪在体内积压。

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