食养心安：五种食材助力情绪修复，中西结合科学应对心理疾病

抑郁的困扰，不仅需要心理与医学层面的专业关注，日常饮食的合理调理同样能发挥重要的辅助作用。中医向来秉持“药食同源”的理念，许多食物本身就具备安神、养血、解郁等天然功效，适当摄入可有效舒缓情绪、改善身心状态。接下来，为大家介绍五种常见且营养丰富的食材，为你的情绪健康提供“自然养分”!

01、黄花菜——宽胸解郁的“忘忧草”

黄花菜，又名金针菜，在中医眼中，它具有宽胸解郁、安神定志的功效。

黄花菜富含B族维生素以及钙、镁等矿物质，这些营养素对维持神经系统的平衡起着关键作用。对于那些容易思绪繁杂、晚间难以放松的人群而言，适当食用黄花菜有助于缓解紧张与焦虑情绪。黄花菜可用来煲汤或煮粥，味道清淡且易于消化，是日常饮食中的不错选择。

02、红枣——养血安神的“天然维生素丸”

红枣素有“天然的维生素丸”的美誉，中医认为它能够补中益气、养血安神。

长期疲劳、气血不足往往会导致情绪低落、精神萎靡，而红枣作为一种温和有效的滋补食材，对此具有很好的改善作用。红枣富含铁质和维生素C，能够促进血液循环，让面色更加红润，同时改善情绪状态。

03、黑芝麻——调整体质的“滋补精灵”

黑芝麻可不只是普通的滋补食材，在中医理论里，它擅长补肝肾、益精血。

对于长期熬夜、用脑过度，或者伴有耳鸣、腰酸等肾虚症状的情绪低落者，黑芝麻能够从根本上帮助调整体质。它富含维生素E、镁和不饱和脂肪酸，还含有色氨酸——这是合成血清素的重要前体物质，有助于提升情绪和改善睡眠质量。

04、莲子——养心安神的“心灵守护者”

莲子是一种常用的药食两用食材，尤其擅长养心安神、健脾补肾。

如果你常常心悸失眠、容易惊醒，或者食欲不振且伴有情绪低落，这很可能是“心脾两虚”的表现，而莲子可以帮助缓解这些症状。莲子含有生物碱类成分，具有轻微的镇静作用，常与百合、红枣一同煮汤，有助于改善睡眠和情绪。

05、核桃——健脑安神的“智慧果”

核桃富含Omega - 3脂肪酸、维生素E和多种抗氧化物质，这些成分对大脑功能和神经保护十分有益。

中医认为核桃能补肾健脑、定志安神，适合用脑过度、记忆力下降或情绪波动较大的人群。每天适量食用几颗核桃，既能补充营养，又能帮助缓解焦虑，提升心理状态。

温馨提示：尽管这些食物对情绪有积极的辅助调理作用，但它们并不能替代专业治疗。如果你或身边的人正遭受抑郁或焦虑的困扰，请务必及时寻求心理医生或专业机构的帮助。饮食调理更像是一位温和的陪伴者，帮助我们在内在修复的道路上，多一份温暖，多一份力量。

如何科学应对精神心理疾病?中西联合，标本兼顾!

1、标本兼顾，双管齐下：中医注重从整体进行调理，帮助身体恢复内在平衡;西医则针对症状精准用药，能够快速缓解情绪反复的问题。二者结合，既能治“标”控制症状，又能调“本”预防复发。

2、减少不良反应，提高安全性：中药灵活配伍以及针灸等疗法，能够辅助降低西药用量，减少头晕、肠胃不适、躯体症状等不良反应，尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

3、预防复发优势明显：在急性期使用西药快速起效后，辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑，可使复发率比单一用药降低约30%。

我是赵振海，一位深耕中医心理领域的精神科大夫。如果您正在被抑郁、焦虑、失眠、精分、双相、强迫等精神心理疾病问题困扰，却不知如何应对，留下您的联系方式免费咨询，24小时内我会联系您详细沟通。