三十年从医经验：5个实用妙招，助你“驯服”抑郁症

从医三十余载，我深切体会到，抑郁症绝非“矫情”，也不是简单的“想不开”，它是一种真实存在且亟待被重视的疾病。今天，我想分享 5 个实用方法，助你有效应对抑郁症。

一、动起来，气血畅则抑郁消

中医有云：“久卧伤气。”长时间卧床不动，气血运行便会迟缓不畅，而气血不畅又会进一步加重情绪的低落。

身体动起来，心灵才能重焕生机!每天抽出 30 分钟去散步，走到身体微微出汗为宜。在这个过程中，阳光不仅能温暖身体，还能促进大脑分泌血清素，这种“快乐激素”会逐渐改善你的心情。

现代医学研究也证实，适量运动能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻抑郁症状。所以，别再窝在沙发里，穿上运动鞋，出门走走吧!

二、吃对食物，用美食“喂养”好心情

很多人可能不知道，饮食会直接影响我们的情绪。吃错食物，抑郁情绪可能加重;吃对食物，心情自然舒畅。

从中医角度讲，有不少“开心食物”值得推荐。小米、红枣、莲子具有养心安神的功效;用玫瑰花、陈皮泡水喝，能够疏肝理气，缓解胸闷、烦躁等不适症状。

现代营养学也表明，富含 Omega - 3 脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，有助于改善大脑功能，对缓解抑郁情绪有一定帮助。合理搭配饮食，让美食成为你对抗抑郁的“秘密武器”。

三、晒太阳，让阳光驱散抑郁阴霾

中医认为：“阳气不足，百病丛生。”在抑郁症患者中，很多人都有怕冷、乏力、不爱动等症状，这与阳气不足密切相关。

每天上午 9 - 10 点或下午 3 - 4 点，这两个时间段阳光中的紫外线 A 光束有助于人体合成维生素 D，而维生素 D 与情绪调节密切相关。此时晒 20 分钟背(背部是人体阳气汇聚之处，被称为“阳气之海”)，能让阳气更好地在体内运行，改善抑郁状态。所以，找个阳光明媚的日子，出去晒晒太阳吧!

四、调睡眠，睡好觉抑郁消一半

失眠和抑郁就像一对“孪生兄弟”，常常相互影响、互相加重。中医讲：“睡为阴，醒为阳。”睡眠是养阴的关键过程，只有阴血充足，情绪才能保持稳定。

晚上 11 点前就应该躺到床上，因为这个时间段是肝胆经排毒的时间，保证在这个时间段进入睡眠状态，有助于肝脏的正常排毒和修复。睡前可以泡个脚，在水里加一些艾叶或花椒，能起到引火下行的作用，帮助身体放松，更快进入梦乡。

五、学会“偷懒”，给自己松松绑

很多中老年朋友的抑郁，其实是“累出来的”。他们操心子女的婚姻、工作，照顾孙辈的饮食起居，担心自己的身体健康……把自己逼得太紧，情绪自然容易崩溃。

其实，每天可以留出 30 分钟给自己，泡杯茶、听听戏、静静地发个呆，不干任何“正事”。要学会说“不”，不是所有事情都得自己扛，儿女的事情应该让他们自己解决，给他们成长的空间，也给自己放松的机会。还可以培养一些小爱好，比如种花、养鸟、画画等，做点让自己开心的小事，让生活多一些乐趣，缓解抑郁情绪。

抑郁症并不可怕，只要我们掌握正确的方法，积极应对，就一定能够战胜它。希望这 5 个方法能对你有所帮助，让你重新找回生活的阳光与快乐。