情绪“亮红灯”？中医五脏调理法助您重拾好心情！

在日常门诊工作中，我常常听到患者这样的倾诉：“主任，我最近情绪特别糟糕，一点小事就能让我崩溃，动不动就想哭。”“我感觉整个人都被抽干了精力，做什么都提不起劲，对生活好像失去了热情。”……其实，这些看似平常的情绪问题，往往是身体内部发出的求救信号，千万不能忽视!

一、情绪不佳?五脏在“发声”!

情绪问题并非仅仅源于心理层面。中医秉持“形神合一”的理念，认为人的身体与精神是一个有机的整体，五脏与情绪之间存在着千丝万缕的紧密联系。

具体而言，肝郁之人容易发怒，就像闷在罐子里的火，一点就着;心火旺盛者会躁动不安，难以静下心来;脾虚的人容易忧虑，总是忧心忡忡;肺弱的人容易悲伤，一点点小事就可能陷入哀愁;肾亏的人容易恐惧，常常莫名地感到不安。可以说，每一种负面情绪背后，都可能隐藏着某个脏腑功能失调的隐患。

二、5 招化解情绪郁结

(一)疏肝解郁：“嘘”字诀，3 分钟畅心情

肝主疏泄，负责疏通气血的运行，最怕的就是郁结。这里教大家一个简单有效的“嘘”字诀：双脚与肩同宽，站稳站直，深吸气后缓缓发出“嘘——”声，同时想象胸中积压的闷气随着呼气排出体外。每天进行 3 次，每次 1 分钟，长期坚持，能有效疏解肝郁，让心情舒畅起来。

(二)养心安神：午后按揉“开心穴”

手腕横纹上的内关穴(掌面三横指处)是调节情绪的重要穴位。下午 3 - 5 点是心经当令的时候，此时用拇指按揉双侧内关穴各 100 下，力度适中，以有酸胀感为宜。

(三)健脾消愁：一碗“解忧粥”，暖胃又暖心

情绪低落时，脾胃往往也会受到影响而变得虚弱。这时候，不妨煮一碗“解忧粥”：取小米 50g、山药 30g、红枣 5 颗，一起放入锅中，加水煮成粥，每周喝 3 次。小米色黄入脾，山药健脾益气，红枣养血安神，这碗粥虽然简单，却能有效改善脾胃功能，提升情绪。

(四)宣肺抗郁：晨起“开胸操”，赶走坏情绪

双臂向两侧平举，深吸气时向后扩胸，感受胸部的充分伸展，呼气时向前含胸，仿佛要把所有的烦恼都吐出去。这个动作能宣发肺气，改善因肺气郁闭导致的悲伤情绪。建议每天晨起做 20 次，开启活力满满的一天。

(五)固肾定志：脚底“抗焦虑开关”，每晚按一按

涌泉穴(足底前 1/3 凹陷处)是肾经的起点。每晚睡前用拳头轻敲 100 下，或者以热水泡脚时按揉这个穴位，能引火归元，改善恐惧、不安等情绪，让你睡得安稳，心情平和。

三、医案分享：五脏调和，情绪自稳

记得三个月前，我接诊了一位 32 岁的患者小张。初次见面时，他面色晦暗，眼神中透露出疲惫和无奈，自述：“每天像行尸走肉一样，对什么都提不起兴趣，即使加班到凌晨也睡不着，头发还大把大把地掉。”

经过诊断，发现他舌淡胖有齿痕，脉沉细，这是典型的肝郁脾虚兼肾阳不足之证。肝郁则气机不畅，影响情绪;脾虚则气血生化不足，身体得不到充足的滋养;肾阳不足则温煦功能减弱，导致身体和情绪都处于低迷状态。

针对小张的情况，我采用了中西结合的干预方式。在中医方面，以疏肝健脾为主，佐以温肾安神，为他开具了中药方剂，包含柴胡、白芍、白术、茯苓、制首乌、合欢皮等，诸药合用，共同调理身体的气血和脏腑功能。

在西医方面，考虑到他存在睡眠障碍和情绪低落的情况，给予了小剂量的抗抑郁药物和改善睡眠的药物，帮助他缓解症状，提高生活质量。同时，还为他安排了心理疏导，帮助他正确认识自己的情绪问题，调整心态。

两周后，小张的睡眠有了明显改善，情绪波动也减小了。根据他的恢复情况，我调整了中药方剂，继续进行调理。又过了一个月，患者情绪明显好转，对生活重新燃起了热情，工作也更有干劲了。他高兴地说：“现在感觉身体轻松多了，心情也好了，终于找回了以前的状态。”

所以，您明白了吗?中医调理情绪问题讲究标本兼治，上述 5 个方法是日常保健的基础。但若症状严重或持续不缓解，建议及时就医，采用中西结合的方式辨证施治，这样才能更好地呵护我们的身心健康。

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