季节交替情绪“降温”？三招身心养护法助你重拾晴朗

最近在门诊中，不少有焦虑、抑郁病史的患者反馈，情绪又进入了“低谷期”——低落感加重，一点小事就容易烦躁，夜间频繁失眠，连日常琐事都变得难以应对。其实，季节交替、压力叠加时，情绪出现波动是再正常不过的现象，关键在于掌握正确的调节方法。今天，我从身心养护的角度，为大家分享3个简单易坚持的方法，帮助大家缓解情绪困扰。

一、先“稳心”：用“轻缓活动”为情绪找到出口

焦虑、低落的情绪若长期积压，就像一团乱麻，越理越乱，扰得人心神不宁。此时，不妨尝试一些低强度的身心调节方法，让心神慢慢沉淀下来。

每天抽出10 - 15分钟，选一首舒缓的纯音乐或白噪音，闭上眼睛，专注聆听。让注意力从纷繁复杂的思绪中转移到美妙的旋律上，身体会逐渐放松，紧绷的情绪也会随之舒缓下来。

如果你喜欢动手，书法、随手涂画都是不错的选择。不必追求技巧的精湛，哪怕只是写下几句心里话，或者画出简单的线条，都是将内心情绪“外化”的过程，能有效避免负面感受在内心持续内耗。

还有一种简单实用的方法——腹式呼吸。平躺或坐直身体，将双手放在腹部，用鼻子慢慢地吸气(感受肚子像气球一样鼓起)，再用嘴巴慢慢地呼气(感受肚子逐渐瘪下去)，重复5 - 8次。你会明显感觉到心跳放缓，情绪也变得平稳许多。

这些方法无需特意挤出大量时间，睡前、工作间隙都可以进行。长期坚持，还能提升你对情绪的觉察力，让你更好地掌控自己的情绪。

二、再“固本”：规律作息 + 适度运动，筑牢身体根基

情绪与身体状态紧密相连，就像一对孪生兄弟，相互影响。长期睡眠紊乱、缺乏运动，会让情绪更加低落;而稳定的作息和适度的运动，则能为身体“充电”，增强情绪的“抵抗力”。

在作息方面，不必强求自己一定要睡够8小时，但一定要固定入睡和起床的时间。比如，晚上11点前就做好休息的准备，早上7点左右起床，周末也不要熬夜太久，让身体形成稳定的生物钟。中午如果感到疲惫，可以小憩20 - 30分钟，但要注意不要睡太久，以免影响夜间的睡眠质量。

运动也不必选择高强度的项目，关键在于能够坚持下去。晚饭后散步20分钟，感受户外的空气和风景，让身心得到放松;或者跟着视频做10分钟的拉伸、简易瑜伽，帮助大脑分泌“愉悦激素”内啡肽，让你的心情更加愉悦。

三、巧“调养”：温和饮食为身心“减负”

饮食虽然不能直接改善情绪，但合理的饮食搭配能让身体更加舒适，从而间接缓解情绪上的疲惫感。

日常可以多喝一些温和的饮品，如玫瑰花茶、陈皮茶，清爽的口感能让人不自觉地放慢节奏，享受片刻的宁静。

早餐时，不妨加一些全谷物，如燕麦、小米等。这些食物消化慢、饱腹感强，可以避免上午因血糖波动而引发的情绪烦躁。

偶尔没胃口的时候，吃一些苹果、橙子等酸甜可口的水果，既能补充维生素，又能让心情变得明快起来。

需要注意的是，要避免长期过量摄入高糖、高油的食物。这类食物虽然能暂时带来愉悦感，但后续容易导致血糖骤降，反而会加重情绪的低落。

饮食调养的核心在于“清淡、规律、适量”，根据自己的口味和身体感受进行调整，让吃饭成为一件轻松愉快的事情。

情绪的起伏就像天气的变化，偶尔“emo”是很正常的，不必过于焦虑。如果通过上述方法能够逐渐缓解情绪问题，那就继续坚持下去;但如果低落、焦虑的状态持续超过两周，严重影响了睡眠、饮食、工作或社交，甚至出现了消极的想法，一定要及时寻求专业帮助。这并不是“软弱”的表现，而是对自己负责的明智之举。

每个人都有调节情绪的潜力，有时候我们只是需要一些方法和支持。愿我们都能学会与情绪和谐相处，在忙碌的生活中，多给身心一份温柔的关照。