打破误解：抑郁症治疗“五要五不要”，助你重寻阳光

“赵医生，我是不是太矫情了才抑郁的?”在临床中，我常听到这样的疑问。在此，我郑重地告诉大家：抑郁症绝不是矫情，它是一种真实存在的疾病，是大脑的“情绪调节系统”出现故障发出的求救信号，提醒我们要关注和呵护身心健康。今天，我为大家总结了抑郁症治疗中的“五要五不要”，希望能为大家带来帮助。

一、要“动”，不要“躺”

中医讲“久卧伤气”。长期卧床不动，身体气血运行就会迟缓，如同死水一般，毫无生机活力。气血不畅，阳气渐弱，而阳气是维持身体正常功能与积极情绪的关键力量，阳气不足，抑郁症状就更难改善。

实际上，运动并非大家想象中那么困难和高强度。哪怕只是做几个简单的拉伸动作，活动一下僵硬的筋骨，也能促进气血流动。当身体动起来，大脑会分泌内啡肽，这可是天然的“快乐激素”，能让我们产生安全且持久的愉悦感和满足感，比单纯依靠药物效果更佳。

二、要“晒”，不要“躲”

阳光，是大自然赐予我们的天然“抗抑郁药”。尤其是早晨的阳光，蕴含特殊能量，能调节我们体内的褪黑素和血清素水平。褪黑素与睡眠和情绪调节紧密相关，血清素被称为“快乐神经递质”，二者在阳光调节下达到平衡，心情便会逐渐明朗。

晒太阳还有一个重要作用——升发阳气。中医认为，阳气是生命根本，阳气充足，身体才健康，情绪才积极向上。阳光洒在身上，能驱散体内阴郁之气，让我们感受到温暖与力量。

三、要“吃”，不要“饿”

饮食对于抑郁症患者而言，是一个容易被忽视却至关重要的方面。中医强调“脾胃是后天之本”，脾胃负责将摄入的食物转化为气血，为身体提供能量与营养。若饮食不佳，脾胃功能受损，气血不足，身体各器官得不到充分滋养，情绪也会更糟糕。

饮食无需精致复杂，关键在于规律。具体如下：

定时定量进餐：养成良好的饮食习惯，让身体适应规律的饮食节奏。

少吃油炸甜腻食物：这类食物不易消化，还可能加重身体负担。

多吃温热粥品：易消化，还能温暖脾胃。

多吃新鲜蔬菜：富含维生素和矿物质，为身体提供必要营养。

适当吃坚果：如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑健康有益。

四、要“说”，不要“憋”

抑郁的人往往习惯将痛苦烦恼闷在心里，就像不断充气的气球，压力达到一定程度就会爆炸。中医讲“肝主疏泄”，情绪如同身体里的气血，需要顺畅流通。若总是憋着情绪，肝气就会郁结，导致身体出现各种不适症状，抑郁症状也会加重。

倾诉不一定要找专业心理医生。有时，和家人、朋友随便聊几句，分享当天感受和经历，哪怕只是琐碎小事，也能让情绪得到释放。

五、要“信”，不要“弃”

在治疗抑郁症过程中，最可怕的就是“放弃治疗”。很多患者服药一段时间后，感觉症状好转就擅自停药，结果抑郁症很快复发，且往往比之前更严重。还有些人，尝试几次心理咨询后，觉得没有立竿见影的效果，就失去信心，不再坚持。

治疗抑郁症如同治疗感冒，不可能在短短一两天内完全康复，需要一个过程。在这个过程中，可能会有反复和挫折，但请相信，只要不放弃，一步一个脚印，就一定能迎来阳光明媚的那一天。

我是赵振海，一位深耕中医心理的精神科大夫。如果您正被抑郁、焦虑、失眠、精分、双相、强迫等精神心理疾病问题困扰，却不知如何处理，留下您的联系方式免费咨询，24小时内我会联系您详细沟通。